Programma d'allenamento in palestra Consiglio un lavoro in palestra di circa un mese-mese e mezzo tre volte alla settimana. Per questo motivo senza affaticarsi più di tanto sarebbe opportuno svolgere durante ogni seduta sia un lavoro per il tronco superiore che per le gambe. E' buona regola non cercare di sollevare pesi incredibili bensì lavorare al 50-60% delle proprie possibilità. Gli esercizi da poter svolgere in palestra sono innumerevoli. Io vi propongo i più importanti per portare avanti sicuramente un buon lavoro.Gli esercizi devono essere eseguiti nell'ordine in cui vengono visti: Esercizi per le gambe Un buon riscaldamento di dieci minuti nella cyclet con una frequenza di pedalata intorno alle 100rpm. Leg Curl: Tre-quattro serie da venti per i muscoli del dietro coscia al 50-60% del proprio massimale. Leg extension: Tre-quattro serie da venti per gamba. Alternare una gamba all'altra durante le serie. Leg press: Tre-quattro serie da venti per i quadricipidi. Per i polpacci appoggiare le sole punte dei piedi. Esercizi per il busto Tre-quattro serie da quindici per rafforzare le spalle e posteriormente la parte superiore della schiena. Tre-quattro serie da quindici per rafforzare la parte anteriore dello sterno ed i bracci. Tre-quattro serie da venti per gli addominali. Molti li trascurano ma sono molto importanti per il ciclista. Tre-quattro serie da venti per la parte bassa della schiena spesso soggetta a dolori durante le uscite in bici. <--Home Allenarsi In Bibicletta  Lavori specifici in bici
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