I lavori specifici per la bicicletta Andare forte in bicicletta significa prima di tutto avere una costanza giornaliera negli allenamenti.Oltre a questa è importante portare avanti determinati tipi di allenamento che seppur stressanti dal punto di vista fisico e mentale riescono a dare i loro frutti. Occorre riuscire a migliorare fondamentalmente alcune cose in particolare: Incrementare la resistenza Incrementare il ritmo a velocitá elevata Mantenere la forza in salita Mantenere la forza in pianura Resistenza alla velocitá Incremento della potenza Risultato Tipo di lavoro Incrementare la resistenza Occorrono percorsi medio-lunghi per poter aumentare il "fondo". Effettuare almeno da 3 a 6 ripetute tra i 10 e i 20 minuti al 60% della propria velocitá massima per raggiungere una frequenza cardiaca medio-alta., 90-100 pedalate al minuto.Percorso vario. Recupero di almeno 4 minuti a bassa velocitá. Incrementare il ritmo a velocitá elevata In pianura effettuare 4 serie da 10min a 110-115rpm intervallate da 10min a 100rpm; Rapporto 53-19; Mantenere la forza in salita In salita 6 scatti (SP) da 3min con il 53-17 con frequenza cardiaca in soglia anaerobica alternando la posizione seduta a quella in piedi; Recupero di 3min dopo ogni scatto. Mantenere la forza in pianura Effettuare da 3 a 9 ripetizioni, anche in piú serie, della durata da 2 a 4 minuti mantenendo 80-90 pedalate al minuto con rapporti lunghi 52/53-16/14 partendo da bassa andatura.Recupero di almeno 6-7 minuti tra le ripetute e tra le serie anche 10minuti. Resistenza alla velocitá In pianura per brevi distanze, a velocitá elevata ma con rapporti agili. Almeno 3 - 12 ripetizioni anche in piú serie per circa 30". Recupero di almeno 2-3 minuti tra le ripetute e tra le serie di 8 minuti. Incrementare la potenza In salita effettuare (SFR) 4 serie da 3min a 30rpm con 53-14 entro la soglia anaerobica con recupero in discesa di 2min. <--Home Allenarsi In Palestra  In Bicicletta
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